立秋,是二十四節氣中的第13個節氣,更是干支歷未月的結束以及申月的起始;時間在農歷每年七月初一前后(公歷8月7-9日之間)。
立秋節氣于公歷(陽歷)8月7日09時52分58秒
農歷(陰歷)七月初五,星期日。
干支為:丙申豬年丙申月辛酉日
【秋老虎形成原因】
形成秋老虎的原因是控制我國的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移,但又向北抬,在該高壓控制下晴朗少云,日射強烈,氣溫回升。這種回熱天氣歐洲稱之為“老婦夏”天氣,北美人稱之為“印第安夏”天氣。
由于我國地域遼闊,“秋老虎”的表現略有所不同,如華南的秋老虎要比長江流域的來得遲,一般推遲2-4個節令。另外,每年秋老虎控制的時間有長有短,半個月至二個月不等;有時秋老虎來了去,去了又回頭!扒锢匣ⅰ碧鞖,雖然氣溫較高,但總的來說空氣干燥,陽光充足,早晚不是很熱,不至于熱得喘不過氣來。
【秋老虎怎么預防措施?】
1、安情志
暑熱最易傷心,熱擾心神,人常表現出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂,此時,應有意識避開這種不良情緒的干擾,做到神清氣和,胸懷寬闊,遇事不煩,處事不躁,精神愉快,心情舒暢,始終保持心理平衡和良好的心境。
2、祛暑熱
仍須加強防暑降溫,注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留,外出應帶上遮陽傘、帽,并及時補充水分,多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯以及酸梅湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等各種清涼飲料。
3、保睡眠
要合理安排個人起居,做到作息守時,生活規律,勞逸結合,保證適當的睡眠和休息,尤其是午睡,保護好心臟,避免過度疲勞,提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。
4、調飲食
此時人體消化功能較差,不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗,可多食豆類以及薏苡仁等健脾利濕之品,但要注意“秋瓜壞肚”,對西瓜等宜少食,以免損傷脾胃,由于此時腸道抗病能力減弱,稍不留意,即可發生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病,故要特別注意飲食衛生,以防“病從口入”。
【面對秋老虎如何應對?】
1、防暑降溫要繼續
入秋之后,盡管晝夜溫差變大,但是白天有時仍然很熱,有時暑氣更加逼人,所以,防暑降溫要繼續,不能有絲毫怠慢。
首先,清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說,此類飲食能防暑斂汗補液,還能增進食欲。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需營養,又可補充經排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經過一個長夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時,不宜過于寒涼。
三是飲食營養要加強。不能只為了追求清熱解暑,而使飲食過于清淡。事實上,到了立秋可適當吃肉食,有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等,既能清暑熱,又可補益,可放心食用。
2、不要急著貼秋膘
說到立秋的風俗,不得不提“貼秋膘”。春夏養陽,秋冬養陰,秋季適當進補,是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。不過立秋前后的氣溫仍然較高,這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火,還是適合吃鴨肉、魚肉、山藥、百合等偏涼的食物來潤燥。
潤燥之余,還應注意清暑祛濕。這是因為立秋處于夏秋兩季交替的過渡時期,一方面秋燥當前,另一方身體內還可能積聚有夏季的暑濕。因此,辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。
3、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。
夏天晚上睡覺最好不要超過23時,入秋后最好不要超過22時30分。因為,人們體內的陰陽本來是很平衡的,白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復,比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證,導致人體的免疫機制被打亂,小病得不到修復,就會變成大病。因此,年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠,老年人最少要6小時。
4、蓄陰養肺防秋燥
潤肺養肺成了防秋燥的重點。對于身體強壯的人,出現肺燥的人多喝涼茶就可以了。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等這些潤肺養肺的材料的湯水,如煮一些天葵瘦肉湯、川貝瘦肉湯、冬瓜、綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、白菜燉豬肺、南北杏川貝燉瘦肉等,都可以在秋天適當多喝。
中醫認為,解除秋燥多用潤法。根據五行五色的道理,秋季要多吃白色食物,如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等;水果方面,可以選擇白梨、西瓜、香蕉、蘋果、哈密瓜等;另外,張仲景提出“秋不食肺”,秋天以不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。秋季應盡量不喝白酒,以免燥上加燥。
5、還需防“空調病”
立秋后,辦公室的空調照舊,但人們在享受清風涼意的同時,也容易患上空調病,尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
立秋以后,早晚天氣偏涼,空調開放時間不易過長,夜里最好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點姜茶。身體虛弱者,可在辦公室備一件外套“避寒”。
6、運動最好在下午
不少人喜歡早上到公園鍛煉,專家表示,立秋以后,早晚氣溫較低,老年人過早參加鍛煉,對身體健康并不利。入秋之后,市民可選擇下午進行鍛煉,此時氣溫較高,人的運動中樞神經較活躍,此時適當鍛煉對人體健康十分有益。市民可以選擇快走、慢跑、游泳等運動方式,每天運動時間在1小時左右為佳。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心肺功能,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗。
另外,由夏入秋,人們在精神情緒上也會有變化,有的人會生悶氣,導致陰陽失衡,吃不飽睡不好。專家說,從臨床經驗看,生“季節病”的女性比男性多,因為女性易受感情因素影響。專家表示,市民要積極調整情緒,保持平常心,可外出旅游、交友來愉悅身心。
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