職業生涯規劃——心理調整

　　人在職場，難免會出現這樣那樣的心理“危機”。主要表現在對自己不自信，感覺到壓力很大等等。而怎么解決這些心理“危機”呢?重點應該從下面幾點著手。

　　第一，提升你的自信。要將不自信轉化成自信，這并非一朝一夕的事，但只要立刻行動、馬上開始，這樣一切消極情緒才不會成為我們職場生涯的大敵。

具體做法是：

　　1.對自己有一個正確的評估。把自己的“硬件”擺一擺，諸如學歷、工作年頭、取得的業績乃至身高、體重、著裝、皺紋拿出來評判一番，是否其中的某項讓你信心盡失。和同事，最好是好友溝通，看他們對你的評價是否與你自己的看法一樣，也許你會發現你在辦公室里有那么多的閃光點。即使他們是在恭維你，姑且相信吧。

　　2.給自己一個自信的新形象。從形象入手，無論你多大的年紀，都是美麗的。穿比實際年齡小五歲的服裝，換一個時髦的發型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，說話聲音大二十分貝，在走廊里與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的開始，上司一定會喜歡，同事會刮目相看，給你重新定位。

　　3.提升工作能力。沒有天生的拿破侖，只有真正的工作能力是你自信自強的基石。沒有愛一行干一行，只有干一行愛一行。既然你選擇了目前的工作，就要深入了解本職工作需要何種人才，自己欠缺的能力到底在哪里?可以誠懇地與上司交談，取得共識。如果需要電腦、英語的精進，那就去充電;如果你優柔寡斷，那就需要心理素質的鍛煉;如果你是廣告營銷人員，可天性拘謹，那么你需要參加各種沙龍活動。最有效的方法，就是觀察優秀的同事、朋友，從他們身上你可以悟出自己的差距。職場自信會給我們真正的力量，是促進我們發展的推動力，相信不甘于現狀的職業女性，都會走出自信的步伐，迎接更美好的前途。

　　第二，解除壓力的方法是改變自己的想法。當然，這種生活態度的改變需要足夠的自信作為基礎。每個人都應該學會善待自己，不要永遠都把自己擺在需求單的最下面。每周至少一次關注自己的需要和心愿，漸漸地，你就會找到對不必要的要求說“不”的勇氣和自信。疲于奔命的活法會讓日子變得索然無味。每日忙得天昏地暗，拼命也要完成計劃單上的每一件事。于是你忽略了家人、忽略了朋友之間的感情聯絡，而你的神經也開始變得遲鈍，因為你的心思從來都不能停留在現在。這樣的人肯定不招人喜歡吧?要怎樣把握適當的尺度，不讓自己湮沒于勞作之中呢?在和別人接觸的過程中，無論和同事討論問題還是和朋友通電話，都需要你做到全神貫注，因為只有專心致志才能達到真正的交流。但有時候，我們也可以把需要專注和不需要專注的兩件事情結合起來同時完成。

　　具體做法是：1.不要把所有的工作都視為同等重要。這不僅僅是排列工作順序的需要，很多時候只要仔細想想，你就會發現有些事情完全可以以后再做，根本沒必要擠在工作單里湊熱鬧。我們應該把精力集中在最需要完成的事情上，從容地去做，開心地去做。

　　2.拒絕完美主義。如果不想被沒完沒了的事務困住，我們在做一件事情之前，必須首先確定這件事值得花多少時間來完成。打個比方，如果你喜歡看報紙或者買菜，那么在做這些事情的時候就不要摻雜其他的事情來破壞情緒。想想看，就連這一點點樂趣都被剝奪是件多么殘忍的事情。

　　3.別拿自己和別人比較。不要老是覺得別人什么都比自己好。別人怎么做到的?管它干嘛!力圖事事完美，肯定需要很大妥協和犧牲。關鍵是你能把對自己最重要的事情做到最好，然后對其他小事瀟灑放手。

　　第三，不要讓心理危機發展為中毒。我們必須正視一個事實，沒有人能夠在心理危機之下活得幸福愉快——麻痹和逃避只能在短期內起作用。長期生活于心理危機之下，我們的感情和身心健康會為此付出代價。

　　建議從以下幾方面進行心理疏導和調整：1.正確處理事業與家庭的關系。應該知道，無論在外是多么重要的社會角色，在家庭中仍是普通一員，必須擔負起家庭成員的義務。

　　2.期望值不要過高。要注意及時修訂自己的目標，不要修訂得太高太嚴，以至過于苛求自己。同時也不要把追求事業的成功作為自己唯一的生活目標。

　　3.向親朋好友傾訴。必要的時候向家人或親友敞開自己的心扉，訴說自己的抑郁心理和苦衷，這樣可以改善心境，使不良情緒得以宣泄和分流。

　　4.培養業余愛好。既要會學習，會工作，也要會調節，會娛樂，會交友。工作之余，不妨培養一項或多項業余愛好，充實生活，增添樂趣，愉悅心境。

　　5.積極參加體育運動。心理學家認為，運動是抑郁的天敵，鍛煉是抑制負面情緒的良方。晨起可進行一些散步、慢跑、打拳、騎車等活動，這些活動能激發活力，增強自信心，喚起對生活的熱情和投入感。

　　照上面的方法做，你就可以調整好自己的心態，解決自己的心理“危機”，使自己的職業生涯更加順利。