高考前的飲食食譜搭配 如何準備考前食物呢

高考的腳步卻離我們越來越近了，考生們應該如何合理飲食成為各位家長最關注的話題。網上有很多的傳言，盲目相信可能適得其反：

1、主食有利于大腦學習，多吃比較好。

錯誤！考生腦力活動較多，大腦的供能原料的確是碳水化合物，但適量就好，過度進食此類食物，減少甚至不吃蛋白質類食物是不合理的。蛋白質作為三大供能營養素之一，是我們身體細胞、組織以及肌肉必不可少的組成成分，同時對機體免疫力的提高具有至關重要的作用�？忌�面臨巨大的心理壓力和腦力消耗，飲食均衡是關鍵。

2、考試當天只吃巧克力，不吃飯。

錯誤！巧克力屬于高能量食物，飯前大量食用易影響食欲，導致進餐減少，同時易出現消化不良、腹痛及腹脹等。另外巧克力脂肪含量較高，蛋白質含量偏低，營養成分比例不利于生長發育需要。因此用巧克力代替主食是不可取的。但如果考前出現焦慮、大量出汗等情況，可適量食用以利于穩定情緒、補充體能。

3、紅棗補血好，要多吃。

錯誤！紅棗皮傷脾胃，對考生來講，精神緊張易導致脾胃虛弱，此時食用紅棗反而不利于消化吸收。同時，紅棗雖有補血的藥用價值，但短期食用無法達到該效用，因此不可單獨大量食用。

4、考試太累啦，要多吃大魚大肉。

錯誤！大魚大肉往往重油重鹽，考前大量進食燒烤、油炸等食物易出現腹脹、腹瀉等問題。同時，晚餐食用過多可影響睡眠。不可取。

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