心理健康手抄報素材

心理健康測試：你是否有“悲秋抑郁癥”

下面的幾個小煩惱你有嗎?

每當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結果：

1-2項輕度秋季抑郁

你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項一定程度的秋季抑郁

可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，并設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑郁瘋長。

5項接近抑郁癥

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節里，抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。

　我們為什么會“悲秋”呢?

心理學家認為，“悲秋”是特定季節中人體正常的身心反應，表面上看，是蕭瑟秋風、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在于人體自我調節速度與季節變化相比總是稍微慢半拍。

人的中樞神經會自動通過對外界環境的感應，來指揮相應激素分泌水平的變化，進而調節生理機能，以保證不同環境下的生存和正常生理功能。每逢季節變化，人體總是需要或長或短的調適過程，在此過程中體內激素分泌會明顯波動，因此導致人的情緒起伏。現代醫學研究已證實，“悲秋”與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體??松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應學會自我調適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負面情緒。正如《黃帝內經》所說，秋季的精神養生應做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

　　如何調節“悲秋情緒”?

1.多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑郁癥的原