2.增加戶外活動和體育鍛煉
情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現出來的癥狀。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉。
可以堅持練習一段時間的瑜伽,從調息開始:取一舒適冥想坐姿,雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛,放松全身。吸氣,腹部向外擴張;呼氣,腹部向內收縮;吸氣是自發的,而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組,可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。
3.心態調節,學會放棄
心理學家認為,激發抑郁癥發作的心理因素,對男性而言,主要是事業、理想帶來的壓力,而女性則主要因為情感問題,表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此,相對來說女性更容易患抑郁癥。所以,要學會正確面對人生,學會放棄,切莫庸人自擾
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