新學期已經開始了,也是我們2015屆初三學生開學第一天,提前祝所有考生明年都能考出好成績!
5月中旬即將進行的中考體育考試項目和一樣,但監考過程可能會更嚴格,所以在分分必爭的中考580分上,體育測試顯得更為重要,它是開卷的,丟哪怕0.5分也非?上。中考體育考試項目雖然有一定難度,但是只要科學訓練,持之以恒,順利滿分還是可以實現的。
最好年前就能滿分或者比滿分好一些(至少兩個項目),像今年年后空氣特別不好,就不適合跑步訓練。滿分以后就可以全部身心投入到文化課來了,我下面就中考體育訓練給大家提供一些指導。
籃球:首先應加強球感,如雙手手指撥球、球繞環,原地換手運球,單手左右、前后運球練習等,這些在家即可練習,盡量多加強運球弱收練習,另外,在學校練習時候,可以先做徒手跑桿,在做抱球跑桿練習,然后分階段練習,最后做全程練習,籃球還是比較容易練滿分的,我們暑假班練滿分的很多,有的甚至5-10次就可以。
實心球:首先加強力量練習,可以通過俯臥撐快起,快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強練習,只要有一定力量,爆發力好,實心球滿分不成問題,練習時候注意出手高度和速度,手臂伸直,關鍵點是以肩關節為軸。實心球只要動作好,有一定力量,很容易滿分,有一些有力量動作不好的同學,甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐:一分鐘測試主要考察學生腹肌耐力素質,9成以上女生選擇的項目,應該是所有項目里面最好練習的,可以說是送分項目,可以每天測試1分鐘,然后不計時做50個,再做兩頭起2組,每組20個,堅持每天練,一般一個月就滿分了。
引體向上:考察的是身體克服外界阻力的絕對力量,相當于自己用雙臂把自己運上去,運下來,重復13次。所以要想拉上去,首先要能吊杠30秒以上,可以每天吊4次,每次盡量在30秒以上,后期可以逐漸擺動,另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發力),一般1-3個月連續每天可以練滿分,第一個比較難拉后面就容易了,這個需要堅持,悠擺引體比硬拉更容易一些。
1000/800米:屬于耐力競速項目,混合供能,也是中考項目里面最難的一個項目。除了學校的長跑訓練外,可以隔天,比如周一計時跑3個400米,男生在1分15-1分45秒之間,女生在1分25-2分之間,中間休息1-3分鐘,隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個200米,計時在35-55秒之間(包含男女生),中
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