焦慮癥的自我治療方法有哪些

一、合理運用幻想�？梢曰孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風徐徐吹拂，使整個人都放松下來，暫時的忘掉讓你焦慮的事情，投入整個身心去感受自己幻想世界里的舒適與愜意。

二、肯定自己。當焦慮襲來時，我們可能會出現精神緊張、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反應。這時我們可以反復地告訴自己，“沒有問題的”“我可以應付的來”。用這樣心理暗示的方式，來為自己加油打氣，用這種方式去逐漸平復內心，緩解精神的過度緊張。

三、釋放焦慮情緒。我們可以試著去釋放自己的焦慮情緒，比如大笑、哭泣等，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素升高，從而可以在一定程度上達到提高身體的免疫力的效果；在情緒緊張時哭一哭是有一定好處的，淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝。除此之外輕聲深呼吸也可以有效地緩和即將爆發出來的情緒反應，放松全身。

四、是聽音樂，在心情不好的時候可以選擇一些自己喜歡的音樂來聽，這樣可以轉移自己本身對焦慮的注意力，從而起到緩和情緒的作用。

五、積極進行體育鍛煉，包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等等，都是減輕焦慮的有效方法，只要你選出一兩種并長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什么。

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