2019年內江中考體育考試時間項目及體育評分標準

內江體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。內江體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽冇绊憣W生的高中錄取。那么內江中考體育評分標準是什么呢？內江中考靠時間及考試項目是什么？本文小編帶你一起了解關于內江中考體育考試時間項目及體育評分標準的知識。內江中考體育相關政策請以官方發布為準，本文僅供參考！

體考注意事項

體考分組考試，每個組7~8個人�？荚図樞蚴求w前屈、跳遠和長跑。前兩項是室內考試，長跑是室外�？荚嚩家�求穿短袖短褲，褲子必須在膝蓋以上，（曾出現了因為穿長褲而被要求當場剪成短褲的），不能穿帶釘的鞋。
體育考試規則
一、坐位體前屈
（一）考生赤足、兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在測試底板上，兩腳分開約10?15厘米。
（二）上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止，此時，中指尖不能離開游標。
（三）每人測試兩次，測試值以厘米為單位，精確到小數點后一位，兩次測試值取最大值作為測試結果。測試時，考生不能留長指甲，中指尖不能離開游標，身體前屈兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲，手臂向前推動游標時必須平緩、勻速，違者為犯規，如果有一次犯規，按未犯規的測試結果作為測試成績；如果考生不服從考務員的指令，兩次測試均故意犯規，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
二、立定跳遠
（一）考生測試時可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
（二）考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不能踩線。男生、女生起跳線不同，平時能跳過2米的女生考試前應告訴考務員，然后從男生起跳線起跳。
（三）兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。
（四）著地后，立即向前走出測試區，繞回起跳線準備下一次起跳。
（五）每人測試三次，測試值以厘米為單位，不計小數。三次測試值以最大值作為測試結果。
（六）起跳時腳尖踩線（包括因墊步、連跳等動作引起的腳尖踩線）為犯規，成績為零；著地后，向后退，以后退后的落腳點為著地點測量，如果退到無效測試區，成績為零；如果三次測試成績均為零，考生跳第四次，以本次成績扣3分作為考生最終測試成績。如果考生三次犯規后，第四次仍犯規，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
三、800米/1000米測試
（一）起跑前考生站在起跑線后3米的集合線上，當發出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑線后站好（不準踏線，不準原地跑動），并作好起跑的預備姿勢等候起跑信號。
（二）聽到起跑信號后向前跑出，不得推、拉、擠、撞、踩和有意阻擋他人，違者視為犯規。
（三）站在弧形起跑線外道的考生，不得直接切入內道，要跑過搶道標志旗后，方能切入內道。
（四）起跑后提前切入內道；影響他人；或在弧道上由領先者左側超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者為犯規。
（五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及時起來者；或跑的中途因身體不適無法繼續考
立定跳遠、長跑項目訓練方法
立定跳遠
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
長跑項目
800/1000米對于大多數孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態為“極點”。在極點產生時調整后堅持繼續運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點狀態的調整上面。
按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬于勻速運動，但在實際考試中是“先快后慢”。
練習方法：
跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。
呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進行吸，呼的時候采用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。
對于提高1000/800米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分�！皟梢砝碚摗敝傅氖琼椖康摹伴L翼”和“短翼”�！伴L翼”指的是要超出項目本身距離�！岸桃怼笔侵付逃陧椖勘旧砭嚯x。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。
（1）持續訓練法
主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
（2）間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習后進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸后繼續沖刺，就是1000/800米所需要的。