高考成績公布后考生如何進行心理調整 減壓方法有哪些

高考結束后，曾經被試卷和各種復習資料緊密排滿的日子瞬間改變。繃緊的弓箭瞬間松弛也會有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會在生活中持續發揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態。在這段漫長的等待高考成績公布的日子里，考生如果沒有良好的心態、沒有良好的生活安排，有的可能會陷入緊張恐慌的情緒中，有的還可能把所有事情拋諸腦后、縱情放縱。而良好的心理狀態可以幫助考生合理安排自己的生活、健康向上地面對生活、積極負責地為自己的未來做準備。為了幫助各位考生更好地進行心理調節，整理了一些資料。

一、高考成績公布后考生如何進行心理調整

1、客觀看待高考成績

考試雖然結束了，但隨之而來的對成績的預測和獲知，以及由此帶來的考生種種心態變化和行為表現，尤其需要家長、學校和社會密切關注。

考試結束后，考生和家長的視線轉移也會使情緒心理出現新變化，比較集中體現在對考試分數和能報考什么樣的大學等方面的擔憂。

建議考生應積極面對高考，懂得高考并不是人生的唯一出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當作人生中的一個節點，是高中生活的結束，也是未來新生活的開始�？忌�不妨利用這段時間，好好規劃一下自己的未來，比如考慮怎么選大學專業，或者要不要復讀。每個人都可以有夢想，并為之去努力。同時家長也要保持平常心態，充分發揮好家庭“避風港”的作用，給孩子更多關心和呵護。

2、主動調整心理狀態

考生考后常見的心理問題，主要表現為過度放縱、抑郁自責、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果考生出現連續失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發火、易發脾氣等情況，家長要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關注并及時和積極引導、干預。

曾干指出，考生完成考試后，應保持平和的心態，正確調節自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡，結果反而招致身心疲憊；二是過度焦慮、自我封閉�？己蟪霈F適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

3、適當充實假期生活

建議考生在高考結束后，應遵循正常的生活和作息規律，并充分利用這段時間對自己中學時代的生活進行一個總結，對未來的大學生涯進行一些“設想”，讓自己能夠平穩度過高考后的這段時光。

另外，高考后的暑假，考生還可根據各自不同的興趣愛好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動，學習課堂之外的知識，比如體育運動、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務等社會實踐，增加社會閱歷，從不同渠道去緩解高考成績和填報志愿帶來的壓力。

二、高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來個放松之旅。

3、運動

適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運動方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。

三、高考后常見心理

從高考結束到發榜前這段時間，考生出現的心理問題比起高考前與高考期間往往有增無減。高考后，一些考生的心理壓力非但沒有消失，還會產生突發性心理沖突和生理紊亂現象，甚至發生心理問題“井噴”。

這是因為幾個月甚至一年的高強度的復習和考試，大大消耗了考生的生理、心理能量，讓他們的身心皆處于較虛弱的狀態。高考的壓力更是讓大多數考生的心里積累了大量負面情緒，這些情緒長期被緊張的學習和考試所掩蓋，沒有被及時釋放出來。當考試一結束，考生感到身上的負擔全部卸下，這些不健康的情緒便會隨之而來，并以更大的力量影響考生的生活。如同緊繃的皮筋突然松弛后劇烈彈跳一樣，考生在經歷幾個月緊張迎考之后，各種心理需求會出現“井噴”現象， 因此很多潛伏的心理危機就很容易出現。

常見心理如下：

焦慮性心理：考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。尤其高考后父母對自己的生活學習要求的變化，大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。

放縱性心理：他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己多年來的艱苦奮斗，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網絡游戲，甚至有些考生還就此染上一些不良習慣，嚴重的還會誤入歧途。等進入大學后，因暑假的過度放松，而跟不上大學緊張的學習節奏。

抑郁性心理：表現為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發。

迷茫型心理：考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現一種虛無、無所適從的真空狀態�？忌�往往美美地睡幾天，把長期缺失的睡眠補一下。但過了幾天，卻發覺自己無所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學。