合肥中考成績和分數線什么時候公布(附查詢入口)

每年中考結束后很多考生和家長都很關心成績什么時候公布，中考分數線什么時候公布？然而你離徹底解放就只差一步??查分數！查分數，比上考場考試還要緊張�。】挤植恢�道，玩耍似心跳。那么合肥中考成績什么時候公布呢？合肥今年中考分數線什么時候出爐？合肥中考成績查詢方式和查詢入口在哪里？等等一些列問題都是要考生和家長了解的？本文升學網小編為大家整理了合肥中考成績及分數線查詢的相關知識，希望對你有幫助。

一、合肥中考成績查詢及公布時間

由于本文發布之時合肥中考成績具體公布時間官方暫未公布，不過小編預測與2018年的時間安排大體相當下面是小編整理的2018年合肥中考成績查詢和公布時間相關信息，可先參考！合肥中考成績公布時間官方公布后我們第一時間推送給大家。

成績查詢時間

2018年安徽合肥中考成績查詢時間為6月28日起。

成績查詢方式

1.進入合肥教育考試院（http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50）查詢中考分數。

2.可到報名點或者考生所在學校領取成績通知單獲知成績。

二、合肥中考成績查詢網站入口

http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50

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1000米/800米屬于中長跑有氧，耐長久的項目，長時間的連續肌肉活動，是這個項目的特點。既需要速度又需要耐力。訓練要二者兼顧，同時力量是一切運動的基礎，應以小負荷多次數、訓練耐力為主。

根據往屆生的經驗，很多同學雖然平時都沒達到過滿分，但是考試的時候卻輕松拿到滿分，有的甚至是一個組考試的全部拿到了滿分！所以，不要小看了自己的爆發力。

中考生的時間很緊迫也很寶貴，為了能幫大家提高效率，不影響文化課的情況下，幫大家總結了一些長跑的訓練技巧及考前注意事項，幫助大家守住滿分的底線，做到文化課、體育兩不誤！

長跑的兩個關鍵點：

1、跑步姿勢

大概很多同學會覺得長跑是自己的噩夢吧！跑步的時候覺得似乎耗盡了自己畢生的力氣，跑完之后像是去了半條命一般……無力、精神不振、呼吸急促……

之所以有些同學會覺得跑步這么累，往往是跑步姿勢不正確！正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。

2、呼吸頻率

常見問題：跑步的時候經常岔氣、呼吸不上來，導致速度變慢、嘴巴呼吸……這些都是呼吸頻率沒有掌握好造成的，跑步的時候一定要謹記口訣：三步一吸、三步一呼。

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。

長跑練習技巧：

①先耐力，后速度

中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑�？忌�可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。

在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。。

②要勻速更要沖刺

考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。

考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

注意事項：

1、跑前飲食

你在比賽的當天要吃易于消化的早點，面包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記�。�

③比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

④胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。

Ps：紅牛（或者葡萄糖）只能起到“長跑結束后不至于過于口渴”的作用對體力的增強沒多大作用。

2、跑前準備

①跑前注意壓腿，總之一定要活動開，這是最重要的。

先慢跑300米(冬天更長)熱身，然后活動上下肢，特別是下肢，適當拉一下韌帶，做一下弓步壓腿，把小腿折疊起來。

拉伸大腿前群肌肉，活動踝關節、膝關節、抖動小腿，腳掌、保持放松狀態。

②運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

③運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

④等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

⑤1000米是有氧練習，所以要先深呼吸，保證體能充沛。準備開始跑1000米時，不要穿鞋底太硬的鞋，軟底的田徑鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松在機體和心態放松的狀態下才容易出成績。

3、跑步后注意以下幾點：

①不宜大量飲水。可適當的小口多次飲水。

②不宜引用冰水、冷飲等。天氣已經比較暖和了，也快到夏天了，許多考生跑完不會后，大口飲用冷水、冰水，是非常不利于運動后我們的身體狀態的。建議飲用常溫開水或礦泉水。

③不宜立刻坐下休息。運動過后身體還處在一個緊張的狀態中，如果立刻坐下，會造成頭暈、缺氧等癥狀。建議考試在跑步停下時，緩慢的行走幾步、調整呼吸和呼吸頻率。

④不宜吹空調、吹冷氣或洗澡。運動過后身體會出汗，立刻吹冷氣等，會立刻降低身體的溫度，但容易受涼或是感冒等。建議大家在室外，等汗水自然晾干后，在進行洗澡讓身體降溫，回復狀態。

⑤運動過后建議健康飲食，吃些水果、蔬菜，補充體力。