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全國學生營養日手抄報內容

更新:2023-09-19 22:36:32 高考升學網

  1989年成立的中國學生營養促進會在營養學家于若木的主持下,結合世界衛生組織2000年人人享有衛生保健的戰略目標,制定了1991年至2000年10年學生營養工作計劃。其中確定每年5月20日為中國學生營養日。其目的在于廣泛、深入宣傳學生時期營養的重要性,大力普及營養知識。2001年5月,教育部、衛生部聯合頒布文件將“中國學生營養日”法定下來。

  今年5月20日是第個中國學生營養日,就“什么是營養?”、“營養與智力”、“怎樣科學攝取營養”等進行一次知識講座。

  一.營養

  營養原義為“謀求養生”,是指人體消化、吸收、利用食物或營養物質的過程,也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程,包括攝取、消化、吸收和體內利用等。營養的核心是“合理”就是“吃什么”、“吃多少”,“怎么吃”。人體需要的營養素有:碳水化合物、蛋白質、脂類、礦物質、維生素、膳食纖維。

  二.合理營養

  合理營養是一個綜合性概念,它既要求通過膳食調配提供滿足人體生理需要的能量和多種營養素,又要通過建立合理的膳食制度和應用科學的烹調方法,以利于各種營養物質的消化、吸收和利用。合理營養的意義是:促進生長發育,防治疾病,促進優生,增加機體免疫功能,促進健康長壽。

  三.營養與智力

  人的智力是由思維能力、想象力、記憶力、觀察力、專注力、操作能力組成。我們說飲食對聰明的影響,其實是說飲食對這幾個能力的影響。全面而均衡的營養,可以支持身體,使孩子精力充沛,活動力強,從而刺激大腦使孩子聰明;第二,全面而均衡的營養可以支持腦力,讓孩子進行游戲,進而刺激孩子變聰明。

  均衡的營養包括很多,如:能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物,還有家長易忽視而今天最為重要的維生素和礦物質。糖類是兒童智力的能源。b族維生素具有維持神經系統正常與健康的功能,可以增加神經介質,并影響其運作,還能促進腦部血液循環,對我們的記憶力和智力都有幫助;維生素c可以促進神經傳遞介質的產生,還能保護腦細胞不受自由基的破壞,具有防止腦細胞老化的功能;維生素e可以防止腦血管的阻塞和硬化,還具有避免大腦早衰和增強記憶力的功能;維生素a能促進大腦發育,并且是眼睛的保護神。鐵、鋅、銅、鈣、硒等對學齡兒童智力起著催化作用,其中鐵是大腦供氧的運輸車輛,缺鐵影響大腦中營養素及氧的供應,會使孩子疲倦、乏力、無神,學習能力低,嚴重的可引起缺鐵性貧血;鋅是大腦思維的火花(是60多種酶的激活劑),缺鋅,會導致孩子注意力不集中,嚴重的會導致小學階段多動癥;銅是大腦動作的調劑員,銅參與體內30余種重要酶的構成,銅的正常供給才能保證這些酶的活性,腦細胞的功能才能正常發揮;鈣使大腦才思敏捷,充足的鈣質能使大腦持續工作,還可調節人體微循環,使人不易疲勞;硒是大腦的安全衛士。另外,鉻、鈷等對大腦神經的興奮與抑制也起著重要作用。

  益智補腦食物的推薦:

  1.魚類?梢韵虼竽X提供優質蛋白質和鈣。一般食用魚類以每周3~5餐為宜。2.牛奶。牛奶是一種近乎完美的飲品。它富含蛋白質、鈣及體內所需要的8種必需氨基酸,有利于腦細胞組織的生長發育。牛奶中的鈣易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質,它還含有對神經細胞十分有益的維生素b1等元素。失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。每天可飲用1~2杯。3.雞蛋。大腦活動功能、記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。蛋黃中含有豐富的卵磷脂,可增強兒童記憶力。每天吃1~2個雞蛋就可以向機體提供足夠的膽堿,對保護大腦和提高記憶力大有益處。4.花生;ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。常食花生能改善血液循環,增強記憶。5.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。6.黑芝麻。含有豐富的卵磷脂、脂肪酸、植物蛋白、鈣、磷、鐵等,有利于神經傳導等功能。7.紅棗、桂圓。紅棗含有豐富的維生素c、鈣、磷等,有利于促進腦功能的發育,桂圓含有磷脂和膽堿,有助于神經功能的傳導。8.核桃。核桃具有健腦髓的作用,核桃中含有豐富的蛋白質、鈣,常吃有健腦益智的作用。9.玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂的作用。尤其是玉米中谷氨酸含量較高,能幫助促進腦細胞代謝。常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。10.各種腦髓食物。中醫認為以腦補腦,動物腦髓中含有大量的腦磷脂與卵磷脂等,尤其是魚頭,對健腦很有益處。11.小米。小米含有豐富的維生素b1和b2,吃小米有安神補腦、防止衰老的作用。兒童平時常吃些小米做成的食物,如小米粥、小米飯等,將有益于腦的保健。12.金針菜。即黃花菜,它不僅能增強和改善大腦的功能,還能幫助人體把沉積在動脈中的廢棄物清除,能夠有效治療注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀,有“健腦菜”的美譽。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒(鮮黃花菜中含有一種有毒物質——秋水仙堿),以免中毒,以與其它食料搭配和煮熟吃為好。13.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維生素a、維生素b1和維生素c,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。14.大豆及豆制品。大豆含有大腦所需的優質蛋白和8種人體必需的氨基酸,能強化腦血管機能,抵制膽固醇在體內的積累,預防心血管疾病。15.菠菜。菠菜屬于健腦蔬菜,它含有豐富的維生素a、維生素c、維生素b1和維生素b2,能供給腦細胞代謝所需的營養素。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用16.芹菜。芹菜的鈣、磷含量較高,可增強骨骼,預防小兒軟骨癥,并有健腦益智的功效。17.各種瓜子。這類食物富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及過氧化物激化酶等物,適當食用能保證大腦血流量,令人精神煥發。除以上食物外,還有蘑菇、蝦皮、紫菜、海帶、香蕉、胡蘿卜、肉類等對健腦均有好處。四.怎樣科學攝取營養

  (一)中國居民膳食指南中對兒童青少年的要求(2007年版)

  1.三餐定時定量,保證吃好早餐,避免盲目節食

  2.吃富含鐵和維生素c的食物

  3.每天進行充足的戶外運動

  4.不抽煙、不飲酒

  (二)一日三餐營養搭配基本要求

  學生學習期間,身體和心理均處于相對緊張狀態,腦力活動耗能較多,要注意合理的飲食營養配備。需補充足夠的熱量、蛋白質、維生素等物質以滿足大腦的需要。

  1.供給充足的能量,由葡萄糖所提供的能量可直接為腦細胞所利用,而含葡萄糖的食品主要來源于碳水化合物,要多吃谷類,如:米、面等。對于想要減肥的孩子來說,應該多參加體育活動,避免盲目節食,少吃或不吃高能量的食物(如肥肉、油炸食品)。

  2.保證魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、奶類、豆類、菌藻類和蔬菜類的攝入要全面,每天攝入食物品種不少于20種,最好達30種以上。

  3.一日以三餐為主,可以在兩主餐間加營養小餐或者晚間簡餐。每天可補充適量有營養的零食,如牛奶、水果、堅果類食物等。喝足量的白開水。并進行適量體育鍛煉以促進食欲。

  4.多提供富含鈣的食物,以增加鈣的攝入量;

  5.限制食鹽的攝入量,每份午餐應限制食鹽含量在3g以下;

  6.正餐不得以糕點、甜食取代主副食;

  7.保證一定量蔬菜和水果的供應,深色蔬菜中含維生素和礦物質較多,因此蔬菜中應一半為綠色或其他有色的葉菜類;

  8.飲食搭配應做到葷素兩全、粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、菜的顏色搭配等,以增加食欲。平時可要求家長多燒一些補腦益智、養眼明目的菜肴。

  (三)培養良好的飲食習慣

  1.不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等,不要偏食、挑食。

  2.多吃豆制品。豆類含有豐富的優質蛋白質,營養價值很高,既便宜,又容易消化。

  3.不吃或者盡量少吃快餐,尤其是洋快餐,減少熱量和脂肪的攝入量。

  4.愉快進食。不要在餐桌上批評孩子,談論不愉快的話題,愉快進食可以提高食物的消化率。

  5.細嚼慢咽。吃飯時不要太快,尤其是年齡小的孩子,因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。

  6.不過量飲食。吃得過多會傷胃。

  7.不亂吃加藥的食品。如強化食品,保健食品等。

  8.不亂吃補品。傳統的補品對學生弊多利少,以不吃為好,對確實需要吃的要在醫生的指導下進行。

  9.少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖,因此對零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。

  10.早餐要吃好。早餐是一天中能量和營養素的重要來源,營養充足的早餐可以提供體格和智力發育所需的能量和各種營養素,這樣才能保證身體健康和上午有足夠的精力來學習。

  11.定時定量。養成規律進食的習慣。

  五.學會選擇和購買有益健康和安全的食物

  1.到正規商店里購買,不買校園周邊、街頭巷尾的“三無”食品。

  2.購買正規廠家生產的食品,盡量選擇信譽度較好的品牌。

  3.仔細查看產品標簽。食品標簽中必須標注:產品名稱、配料表、凈含量、廠名、廠址、、產品標準號等。不買標簽不規范的產品。

  4.購買有包裝的食品時要查看生產日期、保質期,盡量選購有食品質量安全“qs”標志的食品

  5.食品是否適合自己食用。

  6.不盲目隨從廣告,廣告的宣傳并不代表科學,是商家利益的體現。


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